Больше!

Качатам пруэт!

chelovegg, курица уже не торкает?)

Arseniy wrote:Качатам пруэт!

Физкульт!

Fenih
Кура это святое! Но с бцахами можно хоть сутками напролет из зала не вылезать%) Восстановление божественное. На этот раз решил взять классическую смесь 2:1:1 (лейцин - изолейцин - валин), но поменял производителя (до этого был Hardlabz) и ради эксперимента прихватил 8:1:1. Из спортпита больше ничего и не принимаю. От креатина отдыхаю, но и в нём уже не вижу большого смысла. Все остальное - вытягивание денег. В остальном классический набор дрища с синдромом воображаемого качка в зеркале: овсянка, гречка, рис, макароны, яйца, молоко, творог, кефир, красная рыба, филе, помидоры, огурцы, льняное масло, комплекс витаминов и минералов. Я за натураху и собственную генетику.

В общем сейчас составил для себя модную программку на быстрые и медленные МВ. В сентябре к нам в часть приедет комиссия из Москвы, будут принимать физическую подготовку, тогда и посмотрю, что из этого выйдет.

На тренях просто нереально прет. Давно не испытывал такого подъема сил. Веса тащу, но всё мало! Руки так и чешутся взять гантели потяжелее, но мозг кричит, что не сейчас. Я и сам сторонник того, что для мышечного роста не обязательно работать с предельно тяжелыми весами. Достаточно 60-70% от 1 ПМ, но выполненные с правильной техникой, темпом и промежутком отдыха, они по эффекту отразятся сильнее, чем 2-3 повтора с максимальным весом. Ваще идеал, когда работаешь с собственным весом. Чтоб тянуть тяжелые веса надо и поставленную технику иметь, и опыт, и развитую нейромышечную связь. На дурняка здесь не прокатит, даже при самой сильной прухе. Я уверен, молодость не простит ошибку, а всего лишь отсрочит время болячек. Но сдерживаться трудно. Тем более, когда на жиме дрыгаются подснежники! Но я всё таки становую перешагнул за сотку. Чувствовал, что был готов. До этого больше, чем за двести работал на икроножные мышцы.

Мышцы набухают, вены вздуваются. Невольно ловишь на себе косые взгляды других парней (единственные момент, когда можно этим похвастаться). Хотя и не скажешь, что я какой-то там мясной монстр. Нет, вешу всего лишь 75 кг, но без дисбаланса в теле, достаточно гармонично. Другие, конечно, и больше жмут, и приседают, и тянут, но выглядят либо какими-то рыхлыми, либо квадратными, либо непропорциональными, без отпечатка спортивного телосложения. Один пришел с хорошо раскаченной грудью, но абсолютно плоской и узкой спиной, а ноги так вообще две палки. Смотрелось смешно. Согласен, что он правильно делал, когда подтягивался и тянул верхний блок к груди, но зачем он после всего делал пресс? И вообще, зачем плотные люди или излишне худые делают пресс? Либо один пресс, либо сразу пресс, либо долбят его так, как ни одно базовое упражнение? Я всегда готовлю программу для тренировки и иду заниматься с планом. Я не могу прийти и делать всё подряд и одновременно ничего. Всегда почитаю анатомический атлас, посмотрю ютуб, чтоб подсмотреть техники и интересные вариации упражнений. Это и интересно, и нет чувства, что зря пришел в зал, зря заплатил за него деньги, зря потратил на это время.

Кстати, многие сразу хотят результат. Я не исключение. Только ничего просто так не приходит. Для этого надо ебашить. Не один раз в неделю и не жалея себя любимого. Постоянно, разнообразно, дисциплинированно. И здесь самое главное даже не тренировки, а питание. Нельзя хорошо потренироваться, а вечером пойти бухать. Т.е. можно, но считай, что не было твоей тренировки. Или нельзя тренироваться и питаться так, как ты ешь обычно. Тупо выжигаешь мышцы и приходишь к обратному. Поэтому многие, не видя быстрых результатов, так быстро заканчивают с тренировками. А зря! Ведь самый быстрый прирост мышц наблюдается на самых ранних этапах тренировок, т.е. в первые года. Всего лишь надо отбросить сладости, печености, алкоголь, фаст фуды и вообще все самое вкусное, и тренироваться хотя бы три раза в неделю. Хорошо так тренироваться, чтобы ощущение бодрости и свежести было в каждом из трех желаний джину. Конечно, мы не выступающие спортсмены или любители, поэтому многое можно воспринимать как условности, сделать более мягкий режим питания и питья, но если мы хотим чего-то достичь, то надо себя в чем-то ограничить. И это касается не только спорта, а практически каждой деятельности.

chelovegg wrote:Всего лишь надо отбросить сладости, печености, алкоголь, фаст фуды и вообще все самое вкусное

Da ty ohuel. Бухло после качалки - наше всё.

Поставил тут google fit, так вот, я когда на работку сёдня шёл, он мне насчитал 12 минут шага и 30 бега.
Полчаса пробежки с утра - нехуёво.

Проспал, что ли?

Телефон забыл.
Но вообще быстро (Люмисаде быстрее) хожу и fit постоянно мне частью бег засчитывает.

PoohCunt
ты худеешь?)

chelovegg, я, скажем так, не набираю.)

А ты подкачиваешься?

Что за вопрос, конечно нет. Разминку с утра делаю, чтобы не сломаться от перехода на работу и всё.
А на закономерный вопрос - нах мне тогда этот фит - просто хочу знать в числах, сколько км делаю в день, неделю.)

Огр-фит

Дрыщ-фит

PoohCunt wrote:Разминку с утра делаю, чтобы не сломаться от перехода на работу и всё.

Прям мои слова.

MeatWolf wrote:Прям мои слова.

Што

вы по сорок км в день наворачиваете, да ещё в гору, штоле?

Кипелов по утрам зарядку делает, читал в интервью на дарксайде.

PoohCunt wrote:постоянно мне частью бег засчитывает.

Мне тоже сначала засчитывал, но со временем почти перестал. Возможно, оно разумное (а после последнего апдейта ещё и очень странное).

Вам-то зачем, вам жрать надо больше. Обоим.

Wereyoung wrote:Вам-то зачем

Смотреть, сколько натопал — другие активности я туда не вписываю.

Wereyoung wrote:жрать надо больше.

Ну уж нет. Я когда-то тоже так думал, пришлось потом лишнюю двадцатку куда-то девать (а старые вещи до сих пор не все выкинул).
Разве что сухую массу набирать, но тут одним «жрать» не отделаешься.

chelovegg wrote:но поменял производителя

Вот, кстати, мил chelovegg, а расскажи нам как раз про вот это вот. Какие БЦААшники пробовал и что имеешь про них сказать?

OldVyaine wrote:Што

Не знаю, что там выше автор подразумевал под разминкой, я подразумеваю небольшой набор телодвижений, чтобы просто мышцы-косточки размять. По-моему, он то же самое и имел в виду.

Разминаю мышцы-косточки по утрам заправляя постель. Раскладной диван, хуле.

Хожу на балет, когда есть возможность. Ну или на детской площадке станок, оченна весело.

Lumisade wrote:Какие БЦААшники пробовал и что имеешь про них сказать?

Пробовал следующие:
Pure Protein - никогда их не берите. Даже не так. НИКОГДА ИХ НЕ БЕРИТЕ!
Hardlabz - BCAA Blast - хороший продукт. Вкус яблока и арбуза очень освежают и бодрят.
USPlabs - Modern BCAA 8:1:1 - единственное, что мне в них не понравилось, это химический привкус ароматизотора. У меня была черника. Ну и цена дороговата. В остально - полный зачет. Энергия и свежесть на протяжении всей тренировки обеспечена. Из зала не хотелось уходить, всё тащил веса и тащил. На следующий день ничего нигде не болело, чувствовал себя наполненным силами, чтобы повторить подобную тренировку.
Ultimate Nutrition - Flavored BCAA Powder 12000 - лучшие по соотношению цена, качества, порция. Если и покупать, то только их. Очень мягкий, приятный и естественный вкус, который совершенно не приедается.
На данный момент покупаю только WIRUD. Килограммовой упаковки хватает примерно на два месяца ежедневного приема, по три раза в день (утром, перед и после тренировки). Пью без ароматизаторов. На вкус горькие, иногда вообще в рот не лезет, но я уже привык. Порция - столовая ложка на 400-500 мл воды.

Моя позиция такова, что не надо сильно рассчитывать на эту спортивную добавку, иначе можно сильно разочароваться. Но для поддержания интенсивности тренировочного процесса, его регулярности и восстановительных процессов в организме, бцахи, наверное, лучший продукт для человека, который рассчитывает только на возможности своего организма. Главные вещи просты и никогда не меняются - это отдых и режим питания (именно в такой последовательности). Я сам склонен к худобе и поэтому стараюсь налегать на нездоровую пищу (гамбургеры, шаурма, не исключаю сладкого), но как дополнительное питание, т.к. основа все же классическая. Организму пофиг, главное был бы строительный материал, который шел не просто на замену, но и был в профиците. Для тех кто желает похудеть и подтянуть тело, то вообще не рекомендую садиться на диету. Вообще никаких диет. Главное создать дефицит каллорий. Как? Бегайте (около часа), плавайте, тратьте энергии больше, чем получаете. У меня на службе такой пример перед глазами и даже не один. Единственный минус, из-за быстрого похудения остались растяжки кожи и подвисшие места. Да, они проходят, но выглядит это не красиво%)

bessmertnik wrote:Хожу на балет, когда есть возможность.

Разминаешься в первых рядах?

Главное, бухать не забывать между тренировками.

chelovegg wrote:BCAA Powder

А, так ты по порошку? Я больше люблю капсулы: они мерзкие на вкус, ещё более мерзкие на запах и настолько огромные, что их трудно глотать, но зато не нужно тащить с собой в зал банку порошка/бутылку раствора. Жрал когда-то Maxler Amino BCAA — неплохая штука, и стоит в районе пяти рублей за таблетку.

chelovegg wrote:На следующий день ничего нигде не болело

Я вот, кстати, обычно умираю через день, а не на следующий. Страшно неудобно.

Вычитал, что кардио надо заниматься сосранья, когда гликоген в печени на минимуме, и жиросжигательная фаза начинается гораздо быстрее.
Сегодня дебют. Хотел встать в 6. Проснулся в 5. Потыкался в интернете до 6 и оседлал велотренажОр.

Всем пятничного ЗОЖа, йоба!

А сколько по времени там рекомендуют делать кардио?

А сколько по времени там рекомендуют делать кардио?