Это уже зависит от степени подготовленности, программы конкретной и пульсовой зоны.

20-30-40 минут.

Вообще, считается, что активное жиросжигание начинается после 20й-30й минуты. С низким гликогеном этот этап наступает раньше по идее.

Лучше крутить в рваном темпе: чередуя быстрые отрезки с медленными. Эффект гораздо сильнее, говорят. Но у меня коленка побаливает крутить на пределе.

DrakarD wrote:кардио надо заниматься сосранья, когда гликоген в печени на минимуме

Смотря чего тебе надо от кардио. Если просто выносливое сердце и/или дыхалку, то совершенно пофигу.
Насчёт похудения слышал такую тему, но мотивировка была в том, что метаболизм утром немного пошустрее. Правда, никогда не смотрел, что по этому поводу думает нормальная наука, так что может и нет.

Lumisade wrote: Если просто выносливое сердце и/или дыхалку, то совершенно пофигу.

Не пофигу. Тогда нужно заниматься в другой пульсовой зоне - выше жиросжигательной. Но мне важно похудение.

Lumisade wrote:что метаболизм утром немного пошустрее

Написал же: гликогена не хватает для подпитки. Почти сразу в дело идут жиры.
Метаболизм как раз утром ниже, т.к. организм не проснулся, и перильстатика не запущена.

Вообще плевал на время и пульс: ставлю определённую нагрузку - и вперёд.

MaxStajner wrote:Вообще плевал на время и пульс: ставлю определённую нагрузку - и вперёд.

Это лучше, чем сидеть на диване. Но это гораздо менее эффективно, если ты хочешь добиться каких-то целей.

Кардио запускает определенные биохимические процессы. ВелотренажОр - далеко не лучший тренажОр для накачки ног. Тут не нужны какие-то "определенные" нагрузки. Важна только частота твоего пульса и работа дыхалки. Как и с любыми другими видами кардио.

Если тупо заниматься на велике, не обращая внимания на время и пульс, то либо не будет существенного результата (тупо будешь сливать запасы гликогена, а не жир), либо организм может заняться катаболизмом, сжигая в т.ч. и мышцу, если нагрузки будут очень большие (хорошо для выносливости). Поэтому фазы пульса и время - основа кардио.

DrakarD wrote:Не пофигу.

В смысле времени суток — абсолютно.

DrakarD wrote:мне важно похудение.

Да вы все сговорились что ли?

DrakarD wrote:Если тупо заниматься на велике

От велотренажера никакого результата не будет вообще никогда -- пульс или не пульс. Надо на нем гонять километры, тонны, тысячи их. Ноги может и задубеют -- да и то после тренировок на тренажерах.
Не знаю, сколько нужно прогнать сотен км на велотренажере, чтоб это реально соответствовало бегу или силовой тренировке+ходьбе с нагрузкой.

Велотренажер нужен чтоб натренировать попу и икры перед пляжем Девочке

Lumisade wrote:В смысле времени суток — абсолютно.

Ебаныйврот... еще раз повторюсь, что запас энергии в крови и мышцах незначительный. Основная часть депонируется в печени. И именно гликоген в первую очередь организм использует для подпитки во время нагрузок. Жировые отложения - во вторую.

Гликоген на минимуме либо утром после сна, либо после тяжелых физ.нагрузок. Кардио с физ. нагрузками не нужно мешать в рамках одного дня. Поэтому утро - идеальный вариант.

Lumisade wrote:Да вы все сговорились что ли?

Кто б говорил.

Надо на нем гонять километры, тонны, тысячи их

Бред. Организму все равно, от какого вида кардио сжигать жир. Важна интенсивность и время.
Бег гораздо вреднее с лишним весом, т.к. убиваются суставы коленные. Тем более, что народ тупо не умеет бегать в массе своей (бегает на пятку в обуви с высоким амортизатором) и бегают по асфальту.

Велотренажер нужен чтоб натренировать попу и икры перед пляжем Девочке

На велотренажере можно кататься сидя. С лишним весом ты не сможешь это интенсивно делать стоя необходимое время, чтобы качать попу.
Выпады и присядания с отягощениями - вот, что нужно, чтобы накачать попу. А не велотренажер.

DrakarD wrote:Кардио запускает определенные биохимические процессы. ВелотренажОр - далеко не лучший тренажОр для накачки ног.

Никто о таком и не говорит.

Рекомендую посмотреть.
Тут нужно следить за пульсом, чтобы не выходить за пределы жиросжигающей фазы и не посадить неподготовленное сердце.

Я эту штуку 1 раз попробовал. Таким потным я не был никогда.
Повторюсь, у меня побаливать коленки начинают из-за былого неправильного образа жизни, поэтому я это не практикую пока. Надо поесть глюкозамина, хондроитина и холодца.

А, ну про этот принцип я знаю. Его и использую, в принципе.

MaxStajner wrote:А, ну про этот принцип я знаю. Его и использую, в принципе.

Ага...

MaxStajner wrote:Вообще плевал на время и пульс: ставлю определённую нагрузку - и вперёд.

У меня произвольное время отрезков.

Тут нужно следить за пульсом, чтобы не выходить за пределы жиросжигающей фазы и не посадить неподготовленное сердце.

Если даже сердце тренированное, но пульс будет высокий, то организм начнет жрать мышцы.
Тоже самое, если заниматься долго.

DrakarD wrote:Ебаныйврот... еще раз повторюсь

Я тоже:

Lumisade wrote:Если просто выносливое сердце и/или дыхалку, то совершенно пофигу.

Сердце гликоген и всё остальное не очень интересует, оно в основном пульсом занято.

DrakarD wrote:Кто б говорил.

Я похудел в одиночестве и задолго до того, как это стало менйстримом.

Lumisade wrote:Сердце гликоген и всё остальное не очень интересует, оно в основном пульсом занято.

Тренировка выносливости как раз требует запасов гликогена и, повторюсь, другого пульсового диапазона (если мы говорим про кардио). Для анаэробной выносливости пустой желудок не помощник. Все, конечно, зависит от биологических часов человека и его ритма жизни, но я говорю про большинство вjobывающех людей. Сосранья этим лучше не заниматься.

Отмечу, что я не претендую на лавры эксперта в этих вопросах. Я знаю чуть больше, чем ничего, но это лучше, чем ничего. Не столько и не только к тебе: рекомендую почитать хоть что-нибудь из современных трактовок, чтобы не нести откровенные глупости.
Это позволит либо ускорить достижение результата сейчас/в будущем, либо перестать топтаться на месте, если есть такое желание.

Lumisade wrote:и задолго до того, как это стало менйстримом.

А я, блять, организовал в своей квартире фитнес-клуб и худею в окружении десяти жирных негритянок.
Еще скажи, что ты был первопроходной фитоняшкой на Руси.
Утомляемость и пузо в зеркале - вот главные причины, а не мнимый мэйнстрим. Тем более, что у меня всю жизнь так - циклами: то худею, то набираю. Но в этот раз, надеюсь, хватит силы воли не слететь. Я сейчас на шестелетнем минимуме по весу. Если бы не вторичный вывих плеча, то мог бы полноценно заниматься и с железками. Пока надо ждать.

DrakarD wrote:почитать хоть что-нибудь

Самая большая ошибка, которую в принципе можно совершить. Иной раз лучше вообще ничего не читать, чем «что-нибудь».

Lumisade, не передергивай. Я читаю и смотрю не что-нибудь.

Сейчас вот, кстати, посмотрел интересный ролик:



И еще вот это (в связи с моим плечом и коленкой особенно актуально):



Глюкозамин/хондраитин/МСМ и желатин я все-таки попью. Плацебо ради. Желатин и глюкозамин условную пользу оказывают. Насчет метилсульфонилметана не знаю.

DrakarD wrote:рекомендую почитать что-нибудь

DrakarD wrote:Я читаю не что-нибудь.

А ты хитрец.

Ага, все лучшее себе.

DrakarD wrote:пузо в зеркале - вот главные причины

Куда более весомой причиной является то, что при взгляде вниз видно только пузо.

Зато как потом приятно узнать, что твой хер длиннее сантиметров на десять, просто был затерян в жировых торосах.

Московским качатам пруэт.

Минутка рекламы. Совершенно случайно образовались качковские перчатки RDX (новые, в упаковке, с ярлыками, never worn, все дела) размера M. Готов расстаться с ними за цену покупки. Очень крутая штука, сам такие ношу — хорошая кожа, хорошая замша, приятно взять в руки.
Если желающих нет, то через неделю рукавички поедут домой, к отправителю.

а ты с жэлезом занимаешься чтоль, бро?

Случается.

За 1,5 года согнал около 20 кг говна по большей части с помощью здорового питания (прошлой зимой и весной, правда, был срыв на +5 кг), с НГ постараюсь начать набор чего-нибудь хорошего в тренажОрке. Все-таки занятия дома с гантельнками - не то. Надеюсь, больное плечо позволит... Коленки вроде тоже скрипеть стали гораздо меньше.

По такому случаю заказал с myprotein:

Impact Whey Protein - Unflavoured 5KG
Free Range Egg White Powder Egg Albumin - 2.5KG - буду в овсянку добавлять, наверное.
Creatine Monohydrate - Unflavoured 1KG

И еще всякой ерунды, вроде протеинового латте и хорошей арахисовой пасты.

С Айхерба
MRM, Ацетил-L-карнитин
Now Foods, Трибулус, 1000 мг
Rainbow Light, Just Once, #1 витаминки - в ранее купленных ONовскихконские дозировки, я принимаю по 1й таблетке (заявлено 3) и ссу салатовым из-за излишков воднорастворимого Бэ.

На фоне изменившегося образа жизни стал чувствовать себя значительно лучше. После старта приема витаминок, коэнзима и всяких травок стал еще бодрее. Раньше после 18-00 на работе мозг отказывал, сейчас производительность поднялась. Осталось еще спать побольше - пока в будни редко получается больше 6 часов.

DrakarD wrote:За 1,5 года согнал около 20 кг говна по большей части с помощью здорового питания

Not impressed.

Arseniy, веришь или нет - как-то похуй. Не ставил целью впечатлить твою чуткую натуру.

Хотя выглядит забавно, что ты и тут умудряешься письками помериться... из серии: "сначала добейся разжирей" =))
Я вот в ужасе, сколько во мне было лишнего говна. И мне жаль, если у кого-то было/есть больше.

Ой, прости, забыл свою табличку «Сраказм»!

Как думаешь, чего в тебе больше после твоего похудения, Арсений, желчи или говна?

Желчь окрашивает говно!