DrakarD wrote:Речь не о вывихах. Отжимания плечи толком и не задействуют.

Дельты очень даже задействуются, она и побаливает пока немного, собсна.

Если мы говорим о стандартных отжиманиях, то только передний пучок. И тот - не очень сильно.

на вопрос отвечай

Отлично. Решил с тренером немного позаниматься.

Правая рука слабее левой стала и отстает, а плечо немного тянет, но в целом прогресс некоторый есть.

DrakarD wrote:Решил с тренером немного позаниматься.

С чего вдруг?

Думал, что обойдусь без. Но я свое тело не очень хорошо "вижу в пространстве". + У меня длинные руки и ноги, поэтому мне сложнее. Не все сами себе технику могут поставить, допустим, в приседах.

Да и просто некоторые хорошие упражнения показал.

Согласен, что тебе сейчас нужны глаза со стороны. Потом сам поймешь и почувствуешь.

А что за хорошие упражнения?

С чего тренер начал твои тренировки?

chelovegg wrote:С чего тренер начал твои тренировки?

В основном разные тяги блоков/штанги для спины, несколько вариций приседов и жимы ногами. Вчера жим штанги в тренажере Смита попробовал, вроде бы плечо уже позволяет хотя бы с мизерными весами, что меня радует.

DrakarD
До того, как приступить к тренировкам, тренер спросил тебя о травмах, тренировочном стаже, рассказал об особенностях тренинга при подобных травмах и прочее? Ты делаешь фул боди, двухдневный сплит, классика или пробуешь каждый тренажер по ощущениям? И что за хорошие упражнения? Просто интересно.

chelovegg, да, нормальный тренер. Да и я не дебил - много перечитал.

Что-то похожее на двухдневный сплит. В основном, повторюсь, ноги и спина в каждом из них. Остальное - просто разбавляем всяким-разным. Веса не большие, но каждый раз чуть больше. Сегодня, вот, в первый раз и жим лежа попробовал со свободным весом. Думал, что плечо будет сильно тянуть, но 30 кг с приличным запасом вышло, что меня очень обнадеживает.

Сегодня попытался МРТ плеча сделать, но суки из страховой отказали.

chelovegg wrote:И что за хорошие упражнения?

Может, и не ах какие, но я бы сам их в жизни делать не стал.
Всякие там супинации с гантельками для плечей. Я-то всякие махи и подъемы вверх делал сам.

Еще очень нравится что-то вроде зажима ножного для приседов (хз как станок называется). Часть нагрузки уходит в голеностоп, но зато он позволяет гораздо дальше откидываться. С блином в обнимку - милое дело. Хотя выпады с отягощениями, наверное, полезнее.

В общем, у меня прям эйфория =))
Советую всем начать.

Тренажер Смита, Гакк-машина. Целый ребус задал %)

Т.е. 4 раза в неделю тренируешься? Два раза в неделю одну прорабатываешь одну группу мышц. Очень современная и лучшая программа для натурального тренинга.

DrakarD wrote:Хотя выпады с отягощениями, наверное, полезнее.

Тут очень индивидуально. Кому то выпады помогают расти, кому то классика в виде сгибания ног лежа ил тяга на прямых ногах.

DrakarD wrote:из страховой отказали.

А как они вообще могли отказать?

DrakarD wrote:Советую всем начать.

Я одно время был возмущен, что в наш зал ходит так мало народа. Из постоянных всего человек 8 наберется. Когда стало ходить больше людей, то сразу меньше места, очередь за снарядами, воздух тухлым стал. Хорошо, что волна спала и теперь зал снова свободен. Не надо так ходить))

Увлекательнейшее, надо сказать, чтиво, про какие-то четырехдневные тренировки, сплиты, тренажеры, нулевые веса, да еще и с рукой когда непорядок.

TDM
А ты чего хотел? Про курсы, чистку, гормошку, метан? Или кто сколько максимум тянул, приседал и жал?

Хочу наслаждаться чтением дальше, если честно.

chelovegg wrote:Тренажер Смита, Гакк-машина. Целый ребус задал %)

Вот:

chelovegg wrote:Т.е. 4 раза в неделю тренируешься?

Три. + один день утром велотренажер (уже дома).

chelovegg wrote:Очень современная и лучшая программа для натурального тренинга.

Тут 100 мнений разных. Кто-то говорит, что нужно одну группу грузить не чаще раза в 7-10 дней. Кто-то 2 раза в неделю. Новичкам этим заморачиваться вообще смысла не вижу.

chelovegg wrote:Кому то выпады помогают расти, кому то классика в виде сгибания ног лежа ил тяга на прямых ногах.

Выпады для ягодиц. Приседы и тем более жим - в гораздо меньшей степени.

chelovegg wrote:А как они вообще могли отказать?

Отказ клинике без комментариев. В п-к попробую выяснить. Быть может, не положено. Хз...
Вообще, это дорогая штука, поэтому без серьезных на то показаний вполне предсказуемо. Увы. Тем более что страховая у нас с прошлого года говеная.

chelovegg wrote:Когда стало ходить больше людей, то сразу меньше места, очередь за снарядами

У нас народу, к счастью, не очень много. Хотя я относительно поздно хожу - к 9 вечера.

TDM, согласен. Лучше бухать и обсуждать гитлера с говном.

DrakarD wrote:
TDM, согласен. Лучше бухать и обсуждать гитлера с говном.

Не знаю о чем ты. Не забудь мелатонина с глицинчиком накатить на ночь. Жду дальнейших флексжим-лулзов с антиресом.

Мелатонин не забуду. Спасибо. Глицин в таблетках - хуита. Протеинчика с творогом навернул. Глицина там более чем.

Мимими. Как приятно, когда тебя ждут. Ты тоже только думать не моги завязывать с намазыванием фекалий на стены.

Была б хуита, при инсультах бы не назначали, изучай препараты внимательно.

Каких, блять, препаратов? Глицин - заменимая аминокислота, входящая в состав белка.

10 таблеток - 1 грамм. По 10 таблеток студенты ее не жрут. Парочку - под язык. Плацебо ради.
Питаться надо нормально, и тогда нахер он не нужен.

Ясно-понятно, творожная пробка в пукане.

DrakarD wrote:Каких, блять, препаратов? Глицин - заменимая аминокислота, входящая в состав белка.

Заорал.

Ах, простите, господа врачи, недалекого отрока. Давайте добавим целлюлозу и немного магния к аминке и получим, блять, охуеть какой полезный "препарат", которым что-то там лечат только в нищей России.

www.ncbi.nlm.nih.gov по глицину тебе в помощь, все как там у них, у богатых, наш пуканно-пробочный друг. Угомонись уже, для мышцы жевать его и правда нет смысла, у него свои задачи.

TDM, я не писал, что глицин - хуита. Я написал, что глицин в таблетках - хуита. А точнее принятый в обществе формат их приема. После инсультов у нас колят церебролизин (тоже уже неоднозначно воспринимаемый в цивилизованных странах) и другие ноотропы, а ты мне про глицин втираешь.

У нас в стране народ катастрофически недоедает белка. Именно поэтому кому-то глицин помогает. Но это печально. При нормальном потреблении белка доп. аминокислоты не нужны (если ты не бодибилдер на сушке).
Глицин производится самим организмом из других аминок и содержится в достаточном количестве в белковых продуктах: 100 гр. курицы эквивалентны 15 таблеткам глицина.

DrakarD
Что касается тренировочной программы, то я придерживаюсь этой схемы. Как по мне она идеально подойдет, как и для новичка, так и для более тренированных людей. С одной стороны, в многоповторном режиме с малыми весами можно отработать технику и прочувствовать мышцу, а в дни работы с тяжелыми весами развивать силу и прикинуть свой потолок. Особенный плюс в том, что после тренировки чувствуешь себя свежим, т.к. не перегружаешь мышцы ненужными подходами и повторами (особенно касается малых групп, как бицепс, трицепс, плечи и та же грудь), т.к. базовыми упражнениями уже задействуешь малые мышечные волокна и только их грамотно добиваешь двумя-тремя подходами (исходя из схемы). Ещё это экономит уйму времени. Свою тренировку я спокойно укладываю в 50-60 минут. В любом случае должна быть обоснованная схема, чтобы точно знать, что тебе и для чего делать. А еще в блокнотик записывать, чтобы отслеживать прогресс.

DrakarD wrote:Выпады для ягодиц. Приседы и тем более жим - в гораздо меньшей степени.

Да, выпады хорошо пробивают ягодицы, но и по бицепсу бедра очень хорошо бьют. Я практичкую приседы только с широкой постановкой ног, так прекрасно пробиваются приводящие мышцы бедра, а не только квадрицепс. Тоже самое и с жимом в станке.

по церебролизину я тебя направляю туда же (на ncbi), как и по любому препарату из нищей или цивилизованных, которые после прочтения форумного говна стали почему-то тобой неоднозначно восприниматься

TDM, я знаю про этот сайт. Вбил глицин по-англицки, и по названию статей ничего не возбудило.
Конкретный пруф в студию. И по сути лучше бы ответил. Если ешь белок - кровь насыщается аминокислотами. Больше определенного значения организм все равно не усвоит. Вопрос тогда - нахуя?

Церебрализин-то как раз по нашим меркам относительно дорог. Просто сейчас есть ноотропы получше, чем из мозга свиньи. Но я не специалист в этом.

TDM wrote:которые после прочтения форумного говна

От прочтения местного форумного говна в принципе иной раз задаюсь экзистенциальны вопросами (вроде упомянутого выше "нахуя?").

chelovegg, спасибо, поизучаю =))
Мне сейчас работа на ноги (и в частности приседы) больше всего нравится, т.к. в отличие от руки не такие ограничения, и поэтому что-то дельное получается.

DrakarD
Тогда не забывай пользоваться эластичными бинтами, а то потом колени не простят этого рвения.

Только не аптечными, а нормальными и до определенного веса в приседе они нах не нужны, свои связки укрепить надо сначала.

А вот тут с нашим зубодёром соглашусь. Тоже самое (чуть в меньшей степени) касаеся и атлетического пояса.